近段時(shí)間，市民在早晚都能感覺到秋日的涼爽，在這個(gè)季節(jié)如何養(yǎng)生？日前，記者采訪了市中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師黃娜娜。她表示，立秋后雖然天氣會(huì)變得涼爽，但由于嶺南地理位置特殊，隨著空氣中溫度和濕度逐漸下降，暑濕余熱仍會(huì)在秋陽肆虐，故有“秋老虎”之稱。因此在暑往寒來、氣候變化無常的“多事之秋”，要順應(yīng)天時(shí)的變化，加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)，謹(jǐn)防“秋老虎”傷人。

立秋后早臥早起慎用空調(diào)

“立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到‘早臥早起，與雞俱興’。”黃娜娜醫(yī)生表示，早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的幾率，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生有一定意義。一般來說，秋季以晚9-10點(diǎn)入睡、早晨5-6點(diǎn)起床為宜。

黃娜娜醫(yī)生指出，由于天氣依舊炎熱，很多人仍像夏季一樣，使用空調(diào)來降溫，或繼續(xù)使用涼席。需提醒大家注意的是，立秋后盡量不要在晚上睡覺時(shí)使用空調(diào)或睡涼席。因?yàn)榱⑶锖箅m然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時(shí)使用空調(diào)或繼續(xù)睡涼席，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。

飲食以滋陰潤(rùn)肺為基本準(zhǔn)則

在中醫(yī)五行體系中，秋所主之臟為肺，肺為嬌臟，喜潤(rùn)而惡燥，又與外界直接相通，易被燥邪所傷。因此，秋季是各種呼吸道疾病的好發(fā)季節(jié)，特別是慢性氣管炎、哮喘的高發(fā)期。

黃娜娜醫(yī)生表示，許多呼吸系統(tǒng)感染、過敏性疾病也是心血管疾病的誘因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心臟病更是由長(zhǎng)期的慢性呼吸道疾病(如慢性氣管炎、過敏性哮喘、肺氣腫等)導(dǎo)致。因此，預(yù)防和治療這些疾病對(duì)心血管病患者而言是相當(dāng)重要的。對(duì)原有心血管疾病的老年患者，尤其要引起重視，否則容易引發(fā)原有心血管系統(tǒng)疾病發(fā)作，如冠心病、高血壓、心功能不全、心律失常、肺心病等。飲食方面要以滋陰潤(rùn)肺為基本準(zhǔn)則，在飲食中應(yīng)多吃富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等。此外，對(duì)年老胃弱者，可晨起喝粥以益胃生津。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可有效驅(qū)除“秋乏”

立秋以后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，因此人體感到舒適，并處于松弛的狀態(tài)，機(jī)體隨之會(huì)有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。黃娜娜醫(yī)生表示，此時(shí)通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可有效驅(qū)除“秋乏”。運(yùn)動(dòng)者可根據(jù)自身體質(zhì)和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可加長(zhǎng)，但要注意強(qiáng)度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。

“立秋后在精神方面要做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，凝神益氣，抵抗憂傷?！秉S娜娜醫(yī)生表示，立秋時(shí)“陽消陰長(zhǎng)”，人體也到了“收斂”的時(shí)候。因?yàn)槿梭w若陽氣不足，可以借助春天生發(fā)之性、夏天陽熱之氣以溫養(yǎng)生發(fā)陽氣，而陰精不足的人，則可借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精，故保精的觀念雖強(qiáng)調(diào)是冬季攝生之要領(lǐng)，實(shí)則從立秋就應(yīng)開始。

中醫(yī)推薦立秋后食療四方

1、蓮子百合煲

●配方：蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。做法：蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗凈，置于涼水鍋中燒開(用水焯一下)撈出。鍋內(nèi)重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟(可適當(dāng)放些精鹽、味精調(diào)味)。

●功效：清肺潤(rùn)燥，止咳消炎。適用于慢性支氣管炎患者。

2、貝梨膏

●配方：取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克，共蒸食。

●功效：可滋陰潤(rùn)肺，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血等秋燥癥。

3、玫瑰雪梨銀耳羹

●配方：用玫瑰花5克、貝母5克、雪梨2個(gè)、銀耳50克、冰糖100克。貝母用醋浸，雪梨切片，銀耳泡軟。鍋內(nèi)加水，放入梨、銀耳、貝母、冰糖，煮半小時(shí)左右。加入玫瑰花稍煮片刻，隨意飲食。

●功效：益氣、滋陰、止咳，適用于肺虛咳嗽、短氣干咳等。

4、沙參玉竹老鴨湯

●原料：北沙參60克，玉竹50克，芡實(shí)20克，生姜2片，老鴨1只(約800克)。

●做法：將北沙參、玉竹、芡實(shí)、生姜洗凈，老鴨殺后去毛及內(nèi)臟，斬件。全部用料放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲2 小時(shí)，調(diào)味即可。分?jǐn)?shù)次飲湯，吃鴨肉。

●功效：該湯滋陰潤(rùn)肺清補(bǔ)，用于干咳痰少、勞熱、腸燥便秘者。