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洪昭光做客中山談“健康四大基石”
走路是最好的運(yùn)動(dòng)

來(lái)源于：中山商報(bào)

資料圖片

洪昭光教授在題詞。

    10月26日下午，中山移動(dòng)公司2008年全球通VIP俱樂(lè)部名家講堂第六講在中山火炬國(guó)際會(huì)展中心舉行，衛(wèi)生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授作了《21世紀(jì)健康養(yǎng)生新觀念》的精彩演講，他詼諧的語(yǔ)言、接二連三的順口溜和實(shí)用的健康養(yǎng)生知識(shí)，贏得了現(xiàn)場(chǎng)600多名觀眾經(jīng)久不息的掌聲。本報(bào)記者全程傾聽(tīng)，并將課程精華即“健康四大基石”呈現(xiàn)給讀者。

健康第一大基石：合理膳食支招：每天一袋奶吃飯八分飽
    民以食為天，合理膳食很重要，合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么，怎樣才算合理膳食呢？這里介紹每天一袋奶和吃飯八分飽兩個(gè)要點(diǎn)。
    每天喝一袋牛奶（三鹿奶粉事件只是個(gè)別，消費(fèi)者不可因此就不喝奶了）。我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，中國(guó)人差不多99%缺鈣，那么為什么會(huì)缺鈣呢？因?yàn)檎Ｃ咳嗣刻煨枰?00毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補(bǔ)足一袋牛奶，正好補(bǔ)充齊了。而且要終身喝奶。外國(guó)很多人高大健康，因?yàn)樗麄兒饶毯鹊枚?。最典型的是日本，二次大?zhàn)后，日本政府每天中午給中小學(xué)生每人免費(fèi)供應(yīng)一袋牛奶，因此一代比一代高，所謂“一袋牛奶振興一個(gè)民族”。
    牛奶什么時(shí)候喝好呢？睡覺(jué)前，因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)個(gè)子，白天不長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素夜里分泌，所以睡覺(jué)前喝牛奶加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，這個(gè)孩子不但身高體重好，抵抗力強(qiáng)，感冒、扁桃體炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒(méi)有，很健康。一袋奶加維生素C、B不到一塊錢(qián)，就夠了。很多家長(zhǎng)對(duì)獨(dú)生子很疼愛(ài)，有的家長(zhǎng)給孩子買(mǎi)燕窩，買(mǎi)鱉精，還有什么西洋參、蜂王漿，等補(bǔ)品，這是誤區(qū)。
    另外，吃飯七八分飽最好，不要餓著肚子，也不要撐著。古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是真正公認(rèn)最有效的辦法就一種，叫“低熱量膳食”，說(shuō)白了就是七八分飽。至于吃什么，“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。

健康第二大基石：適量運(yùn)動(dòng)支招：走路是最好的運(yùn)動(dòng)
    醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話(huà)，傳了2400年。洪昭光說(shuō)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康，離不開(kāi)陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)。
    那么什么運(yùn)動(dòng)最好？洪昭光指出，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，而不是高爾夫球、保齡球、游泳。人類(lèi)花了一百萬(wàn)年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。最近科學(xué)家證實(shí)，動(dòng)脈硬化雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就能使動(dòng)脈從硬化到軟化。研究證明只要步行堅(jiān)持一年以上，斑塊就自行消除。經(jīng)過(guò)步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)降血壓、降膽固醇、降體重都很好。
    怎么步行最好呢？三個(gè)字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)五次?！捌摺蹦?？是運(yùn)動(dòng)的適量，過(guò)分運(yùn)動(dòng)是有害的，那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你年齡加心跳等于170。比如說(shuō)我50歲的話(huà)，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來(lái)是170。這樣的運(yùn)動(dòng)是有氧代謝。

健康第三大基石：戒煙限酒支招：酒是雙刃劍適量喝酒有好處
        “抽煙好不好，大家心里都明白，它對(duì)人體的副作用并非短時(shí)間體現(xiàn)，而是在一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程爆發(fā)，很多老年人咳嗽、哮喘，就是因?yàn)槟贻p時(shí)抽煙太多導(dǎo)致的，所以，如果能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過(guò)5支煙。”洪昭光表示。
    對(duì)于酒，洪昭光說(shuō)：“酒是一把雙刃劍。少量喝酒可預(yù)防動(dòng)脈硬化，升高高密度脂蛋白，延長(zhǎng)壽命。”他引用來(lái)自保險(xiǎn)公司的統(tǒng)計(jì)結(jié)果：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，壽命長(zhǎng)；多量喝酒，病更多，死得更快。少量喝酒即酒中含15－30毫克酒精。

健康第四大基石：心理平衡支招：心情不好時(shí)看三座“山”
    在逆境中和工作生活壓力大的情況下，如何保持快樂(lè)心情？洪昭光說(shuō)：“人生在世，財(cái)富、地位不可能人人平等，但在健康快樂(lè)面前卻能人人平等。只要保持快樂(lè)心態(tài)，快樂(lè)就無(wú)時(shí)不在?！?BR>    洪昭光這樣開(kāi)導(dǎo)人們：“如果你倒霉了，千萬(wàn)別攀比。攀比首先傷害自己，要正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)懷有感恩之心。一個(gè)人如有寬如大海的心胸，那就什么事情都打不倒他。要是偶爾‘想不開(kāi)’，那么看過(guò)三座山之后，保準(zhǔn)什么都想開(kāi)了。”
    三座山是指井岡山、普陀山、北京的八寶山?！暗骄畬胶竽銜?huì)知道今天的幸福生活得來(lái)不易。中國(guó)革命前后犧牲了無(wú)數(shù)英烈，和他們相比我們豈不是太幸福了？再想不通就去看看普陀山，領(lǐng)悟一下人生的苦短?？捶鸬拇缶辰纭⒋蠖攘?、大胸懷。如還是想不通，那就去看看第三座山，保證什么煩惱都沒(méi)了?！焙檎压庹f(shuō)：“每次到八寶山參加遺體告別回來(lái)后，都感到心靈凈化、靈魂升華，覺(jué)得再也沒(méi)有什么值得生氣的事了！無(wú)論什么級(jí)別的人，也無(wú)論窮人還是富翁，１小時(shí)后都是一縷輕煙飛天外。所以，我們應(yīng)該珍惜生命，要活得輕松些、愉快些……”



觀念：健康就是最好的財(cái)富

    現(xiàn)在社會(huì)提倡節(jié)約，其實(shí)，健康才是最大的節(jié)約。2001年，我國(guó)衛(wèi)生資源總消耗為6140億元，而因疾病、傷殘、過(guò)早死亡的損失為7800億元，合計(jì)約為14000億元。而近幾年來(lái)，投入更多。14000億元，是個(gè)什么概念呢？洪昭光說(shuō)，長(zhǎng)江三峽工程15年總投資才2000億元；南水北調(diào)是跨世紀(jì)工程，50年總投資才5000億元。而健康問(wèn)題一年損失上萬(wàn)億元財(cái)富，還帶來(lái)了因病致貧等社會(huì)問(wèn)題。
    健康是和諧。愛(ài)妻愛(ài)子愛(ài)家庭，不愛(ài)健康等于零。身體出了毛病，最痛苦的是家人，因此，愛(ài)家人就應(yīng)該給家人健康的體魄；健康是責(zé)任，關(guān)愛(ài)自己就是關(guān)愛(ài)家人，就是關(guān)心社會(huì)；健康是金子，健康是1，其它是0，有了健康才有希望。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，花1元養(yǎng)生，可以節(jié)約8.5元醫(yī)藥費(fèi)和100元搶救費(fèi)。

總結(jié)健康
    四句話(huà)概括健康，即一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。
    "一個(gè)中心"是以健康為中心。因?yàn)榻】凳チ?，那你什么也沒(méi)有，二十一世紀(jì)就是以健康為中心。
    兩個(gè)基本點(diǎn)，第一是糊涂一點(diǎn)。小事糊涂，大事清楚，小事認(rèn)真，整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋，所以糊涂一點(diǎn)。第二是瀟灑一點(diǎn)。度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些，這樣處人處事多好啊。
    三大作風(fēng)：助人為樂(lè)，知足長(zhǎng)樂(lè)，自得其樂(lè)。永遠(yuǎn)保持快樂(lè)。
    八項(xiàng)注意：四大基石，四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

決定因素
    健康由四個(gè)因素決定：按照聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織的定義，健康由四個(gè)因素決定：一是父母遺傳，占15分；二是環(huán)境，占17分，其中社會(huì)環(huán)境占10分，自然環(huán)境占7分；三是醫(yī)療、醫(yī)院、技術(shù)，占8分；四是個(gè)人生活方式、生活行為，占60分。也就是說(shuō)，決定一個(gè)人的健康的因素中，個(gè)人的生活方式、生活行為占主體-- -健康的鑰匙就在自己的手里。

小知識(shí)

夜眠8小時(shí)最長(zhǎng)壽

    洪昭光以美國(guó)最近進(jìn)行山洞試驗(yàn)來(lái)論證。山洞試驗(yàn)即是讓人在山洞里呆著，與外界完全隔離，不知白天黑夜，人愿睡就睡，愿醒就醒，監(jiān)護(hù)儀通過(guò)監(jiān)測(cè)，看人的天然生物鐘究竟該睡多少小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在正常生物鐘下，人醒16小時(shí)，睡8小時(shí)，此時(shí)身體最健康。"睡眠8小時(shí)一組人壽命最長(zhǎng)。每少睡1個(gè)小時(shí)，死亡率升高9％；少睡2小時(shí)，死亡率升高18％；少睡3小時(shí)，死亡率升高27％。"

發(fā)布日期：2008年10月28日

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